EAAとは

EAAとは、Essential Amino Acid　の略で、20種類あるアミノ酸のなかでも体内で生成できない必須アミノ酸9種類のことです。

バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン

ヒスチジン・リジン・トレオニン・メテオニン

これがEAA。

EAAの効果的な取り方と、飲むタイミング

EAAをはじめ、アミノ酸はたくさん摂取しても体内に貯めておくことができません。

そのためこまめに摂った方がよいとされています。

そして、プロテインに比べると吸収時間がとても早いため、トレーニング中の水分補給にもおすすめです。

プロテインはどちらかというとトレーニング後にプハーって感じで飲むイメージですが、EAAはトレーニング中にちょこちょこ摂るのが良いみたいです。

あとは、朝起きてすぐに飲むというのもいいようです。

寝ている間に不足したアミノ酸を朝1番に摂取する、吸収の早いEAAが適しているということになります。

私はたまに朝ごはんをプロテインにすることがあったので、今度からはEAAにしよう。

私のおすすめEAA！

どうもEAAって苦いらしいのですが、私の飲んでるEAAは美味しすぎてつい飲みすぎちゃうくらい美味しい。

でもEAAって飲みすぎると肝臓に負担がかかったり、下痢したりすることもあるみたいなので適量は守りましょうw

私が飲んでるのはこれ↓

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これよ！これ！キウイ！！

このVITASのEAA、国内生産なのであの海外のBCAAとかプロテインみたいな甘ったるい感じはなくて、普通に美味しいw

【公式】VITAS（バイタス） EAA Lychee ライチ 520g アミノ酸含有食品 アミノ酸 必須アミノ酸 BCAA ロイシン バリン イソロイシン トレーニング ダイエット サポート 軽量スプーン付き 飲み方 サプリ 国内生産 日本製 ビタパワー ［送料無料］

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ライチもある！

今度ライチも買ってみよう。

サーキットトレーニングとは

無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動（ウォーキング）を交互に行うトレーニングのことです。

筋トレだけを続けるのではなく、有酸素運動と交互に行うことで脂肪燃焼効果が上がるとされています。

そして、遅筋と速筋を交互に鍛えられることでかなり効率の良いトレーニング方法です。

家でもできる有酸素運動

筋トレって、自重（自分の体重）の負荷だけでできるので、やろうとおもえばどこでもできちゃう。

でも有酸素運動は？

縄跳び？ウォーキング？

マンションだとその場で飛んだりするのはなかなかハードルが高いですね。

しかもウォーキングなんてけっこう長い時間歩かないとって感じで効率的じゃない。

そこでおすすめはこれ↓

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トランポリンですよ！！

これ、30秒くらいやるだけでかなりの運動量。

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私が買った時はなかったけどこんなのも出てました↑

サーキットトレーニングおすすめメニュー

クランプ20秒　→　トランポリン20秒　→　足上げ腹筋20回　→　トランポリン20秒　→　スクワット20回　→　トランポリン20秒　→　腕立て（膝付きでも可）20回　→　トランポリン20秒　→　キックバック20回（左右10回ずつ）　→　トランポリン20秒　→　逆腕立て20回　→　トランポリン20秒　おしまい

私はこれを毎朝やってます。

最初はきつかったけど最近はゼーゼーいうことはなくなって、体脂肪は25％から20％。体重は筋肉がついたのもあるのか1キロ〜2キロ減、見た目の引き締まり感はかなり感じています。