サーキットトレーニングで効率良く痩せる!自宅でできるメニューを紹介!

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効率良く、スタイル良く痩せるにはやはり鍛えることも必要です。自宅でできる続けやすいトレーニングで効果をだしましょう!

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サーキットトレーニングとは

無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(ウォーキング)を交互に行うトレーニングのことです。

筋トレだけを続けるのではなく、有酸素運動と交互に行うことで脂肪燃焼効果が上がるとされています。

そして、遅筋と速筋を交互に鍛えられることでかなり効率の良いトレーニング方法です。

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家でもできる有酸素運動

筋トレって、自重(自分の体重)の負荷だけでできるので、やろうとおもえばどこでもできちゃう。

でも有酸素運動は?

縄跳び?ウォーキング?

マンションだとその場で飛んだりするのはなかなかハードルが高いですね。

しかもウォーキングなんてけっこう長い時間歩かないとって感じで効率的じゃない。

そこでおすすめはこれ↓

トランポリンですよ!!

これ、30秒くらいやるだけでかなりの運動量

私が買った時はなかったけどこんなのも出てました↑

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サーキットトレーニングおすすめメニュー

クランプ20秒 → トランポリン20秒 → 足上げ腹筋20回 → トランポリン20秒 → スクワット20回 → トランポリン20秒 → 腕立て(膝付きでも可)20回 → トランポリン20秒 → キックバック20回(左右10回ずつ) → トランポリン20秒 → 逆腕立て20回 → トランポリン20秒 おしまい

私はこれを毎朝やってます。

最初はきつかったけど最近はゼーゼーいうことはなくなって、体脂肪は25%から20%。体重は筋肉がついたのもあるのか1キロ〜2キロ減、見た目の引き締まり感はかなり感じています。

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